na boki

Na początek to myślę że można spróbować nawet bez kijka że by załapać sam ruch. Ręce trzymane z przodu, na boki lub za głową. Jeśli to wyjdzie to później już z kijkiem, gryfem itp

[...] ze popracowales nad swoja technika i miesnie odpoczely. moj kolega kiedys strasznie dziwnie wyciskal bo jak spuszczal ciezar to uginal rece do przodu wzdluz tulowia w taki sposob nie mogl przejsc przez 60 kg jak popracowal nad technika i uginal rece bardziej na boki to po tygodniu poszlo 75. "Trening czyni mistrza, nie suplement"

[...] miales je w odwiedzeniu to najprawdopodobniej tutaj byl blad ze czules tricki podczas ruchu, wiele osob jak obserwuje na silce nie prowadzi lokci przed siebie, tylko na boki, przez co znaczna czesc pracy nie wykonuja miensiami naramiennymi, stad miedzy innymi pozniej problemy nie tylko z rozbudowa naramiennych, ale i wiekszy stres dla stawow [...]

[...] z takich samych talerzy , wtedy łatwiej wykonywać ćwiczenie) i podczas wyciskania hantle muszą być ze sobą złączone, ściskasz je po prostu do siebie mocno, łokcie idą na boki i wyciskasz. puma napisał że te ściskanie jest nawet ważniejsze od samego wyciśnięcia chociaż to drugie też musi być. a drugie ćwiczenie to miałem na myśli krzyżowanie [...]

no i chyab zalezy to tez od tego jak bedzie układał łokcie względem ciała, gdy bedzie bardziej je na boki "rozkładął" to bedzie szło na klate raczej a im węziej tym znaczy sie wzdłuz tułowia bedzie szło na tric.. czyż nie tak ?? bo to tylko tak IMO

ja robiłem na podobnej zasadzie co scorpion napisał z tą piłeczką - z tym, że zamiast piłki brałem skakankę i skakałem po sali : ] do przodu, do tyłu, na boki z nogami jak w pozycji bokserskiej

Może być;-) Tylko w B na barki daj unoszenie na boki w opadzie i wiosłowanie po pompkach;-)

[...] tej pory ćwiczyłem takim planem Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady tylne 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

wiesz co...w czasie ciązy miesnie brzucha sie rozchodzą na boki (przczyna tego jest to ze brzuch rosnie) i moze cwiczeniami poprawisz ich wyglad ale...wg mnie one chyba nie wróca do poprzednich miejsc,mi kiedys chirurg zreszta bardzo dobry powiedział (bo miałam ten sam problem co ty) ze aby miesnie brzucha były jak dawniej trzeba je zeszyc tam w [...]

wyciskanie nalekkopochylonej ławce na klate 4 serie , podciaganie gryfu do brody 4 serie , wzniosy hantli na boki, lub w przód 3 serie

[...] ze jest ich za duzo w moim planie? Mogl bys prosze powiedziec ktore odzrzucic? Dzis zakonczylem caly zestaw. Zrobilem wszystko i boli ale chyba ma bolec na pocztku. Narazie wagi sa male bo chce wykonac wszystko poprawnie za nim przejde dalej. Rece sie trzesa uciekaja na boki itd. Ale mam zapal. Wiec jakie zmiany bys proponowal w moim planie

[...] powtórzenia, ewentualnie zmniejsz ciężar, pamiętaj że sztanga zawsze musi lekko musnąć klatkę, leciutko ją dotknąć, staraj się opuszczać sztangę na klaktę minimalnie powyżej sutków, a jeśli dalej będzie latać na wszystkie srony to poproś kogoś aby lekko trzymał ją żeby nie latała na boki Ale jeśli się przyłożysz to szybko nauczysz się techniki

nie chodzi oto ile bedziesz wyciskał, wzmacniane są bardziej stabilne nie kiwają się na boki jak stara k....

[...] Plecy: wioslowanie w opadzie 3s Klatka: plaska 3s Barki: wyciskanie zolnierskie 2s (12 -10) Triceps: francuskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s B) Plecy: martwy ciag 3s (12-10-8) + podciaganie na drazku Klatka: skos 3s Barki: unoszenie sztangielek na boki 2s Triceps: wyciskanie hantla nad 2s Biceps: uginanie ze sztangielkami mlotkowo 2s

jesli łokcie prowadzisz blisko ciała to bardziej wchodzi na triceps a jesli prowadzisz je na boki bardziej klatka pracuje POZDRO !!!

Tak myslałem, prawdopodobnie stosujesz zła technike w tej odmianie kiedy łokcie ida na boki. Sproboj na kolejnym treningu robic werscje kiedy łokcie sa cały czas przy ciele, powino pomoc.

[...] Posiadam go od kilku dobrych lat, super sprawa, zrobisz wyciąg górny, dolny do tego możesz również dopasować wysokość do różnych ćwiczeń. A co najważniejsze obrotowe kółko, przy unoszeniu na boki nic nie będzie wyskakiwało z kółka tylko kółko będzie pracowało razem z ręką. Przy innych ćwiczeniach dokładnie to samo;-) Pzdr.

jak juz kupisz to daj znac jak sie na niej cwiczy,bo mialem taka,ale bez stojaków i strasznie ruszała sie na boki.

Przy wszelkiego rodaju pompkach klatka pracuje razem z tricem. Jeżeli prowadzisz łokcie na boki to angażujesz bardziej klatkę a jak przy ciele to tric.

Nie ma ćwiczenia które angażuje tylko środkową część. Musisz ćwiczyć całą z podkreśleniem srodkowej. Inaczej sie nie da. Węższy chwyt- łokcie jak najdalej na boki. Wyciskanie hantlami łącząc w koncowej fazie ruchu(skracaj nieco ruch) brama Napinaj maksymalnie klatke między seriami. pzdr/